Личный сайт Юлии Моцар: врач, массажист, ЗОЖница
+33 617496997
Звоните на Viber или WhatsApp ПРЯМО СЕЙЧАС!
пройти ТЕСТ
ОЗДОРОВЛЕНИЕ с Юлией Моцар
ПРИЯТНО ПОЗНАКОМИТЬСЯ!
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА
ОБУЧЕНИЕ ДЕТСКОМУ МАССАЖУ
проект "ХОРОШИЕ РОДЫ"
ТРЕНИНГ "В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ"
Ваше здоровье в Ваших руках!
Блог
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ
Подпишись на рассылку и получи ПОДАРОК
(моя книга о пользе и применении продуктов)!

Я пишу только те письма, которые ждут и читают...
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "ПОДПИСАТЬСЯ", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Социальные сети
Юлия Моцар: СТРЕССУ НЕТ

Юлия Моцар: СТРЕССУ НЕТ

Учимся снимать нервно-психическое перенапряжение

13 июля 2017 в 2:29

Юлия Моцар предлагает способы снять стресс. Постоянное нервно-психическое напряжение - зло нашего времени, что причиняет вред здоровью. Значит учимся снимать стресс - в независимости oт сложности внешних обстоятельств. Используем методики расслабления и аутотренинга, которые просты в освоении и специальных знаний или подготовки не требуют.

На одну-две минуты лягте на спину, затем повернитесь на бок. Сосредоточьтесь на дыхании, постепенно расслабляясь с каждым выдохом.

Юлия Моцар: СТРЕССУ НЕТ

Начинайте расслабляться с пальцев ног, плавно переходя на стопы и голеностопные суставы вверх через колени к бёдрам, ощутите изгибы спины, снимите напряжение с плечевых суставов, переходя на руки до кончиков пальцев.

Теперь расслабьте шею и мышцы лица, мысленно представляя, как с лица сходит выражение усталости.

Достигнув достаточного расслабления, останьтесь в этом состоянии надолго.

По завершении релаксирующих упражнений выпейте чашечку травяного чая или свежевыжатого сока.

Юлия Моцар: СТРЕССУ НЕТ

Известен способ психологического и физического расслабления - медитация. Юлия Моцар опишет простейшую методику.

Примите комфортную позу: лёжа на спине, сидя на ногах или на стуле со спинкой. Классическая поза - сидя на полу со скрещенными ногами не обязательна.

Юлия Моцар: СТРЕССУ НЕТ

Выпрямите спину, представив струну, натянутую oт потолка до макушки.

Сделайте усиленный вдох через нос и заполните лёгкие воздухом. После чего - медленный и протяжный выдох, сократив мышцы живота и грудной клетки в конце. Так очищаем лёгкие.

Сконцентрируйтесь на приятном предмете - картине, цветке, огне свечи. Либо на собственном дыхании, считая каждый вдох и выдох, который совершаете медленно на 5 счётов. Если отвлекаетесь, сразу возвращайтесь к предмету концентрации или смените выбранный объект. Дополните ритмичное дыхание словами, например: на вдохе мысленно произнесите "я спокоен/спокойна", на выдохе - "... и улыбаюсь".

И улыбайтесь на яву. Убегайте, отвлекайтесь oт забот и проблем. Улыбнитесь миру, и мир улыбнётся в ответ. Желаю добрых дней и спокойных ночей.

Юлия Моцар: СТРЕССУ НЕТ

Подписывайтесь на блог Юлии Моцар и получайте свежие статьи первыми.

Перепечатка и копирование - только со ссылкой на сайт, свидетельство No 217071300143



ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА
Хотите оперативно получать информацию о моих новых статьях в блоге? Просто заполните форму ниже.
Вы сможете отписаться в любой момент.
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Подписаться", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Теги: Юлия Моцар, психология здоровья, бессоница, здоровый сон

Другие статьи блога

Обучение массажу. Юлия Моцар
Обучение массажу. Юлия Моцар
Юлия Моцар. Самочувствие
Юлия Моцар. Самочувствие
Юлия Моцар. О родах
Юлия Моцар. О родах

×

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? Спрашивайте.

Заполните эту форму и я обязательно свяжусь с Вами!
* Поля, обязательные для заполнения

Нажимая "Свяжитесь со мной", Вы принимаете
условия обработки персональных данных.

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(14) "18.207.106.142" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "4010ca15c0ec96e66ed14b21088addad" }