Личный сайт Юлии Моцар: врач, массажист, ЗОЖница
+33 617496997
Звоните на Viber или WhatsApp ПРЯМО СЕЙЧАС!
пройти ТЕСТ
ОЗДОРОВЛЕНИЕ с Юлией Моцар
ПРИЯТНО ПОЗНАКОМИТЬСЯ!
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА
ОБУЧЕНИЕ ДЕТСКОМУ МАССАЖУ
проект "ХОРОШИЕ РОДЫ"
ТРЕНИНГ "В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ"
Ваше здоровье в Ваших руках!
Блог
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ
Подпишись на рассылку и получи ПОДАРОК
(моя книга о пользе и применении продуктов)!

Я пишу только те письма, которые ждут и читают...
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "ПОДПИСАТЬСЯ", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Социальные сети
Юлия Моцар: ЕДА И СПОРТ

Юлия Моцар: ЕДА И СПОРТ

Едим до и после сеанса спорта

18 июня 2017 в 4:38

После выхода первых видео о фитнесе Юлия Моцар часто получает сообщения с вопросом: "Можно ли кушать до или после тренировки"

Чтобы сохранить преимущества сеанса спорта, знайте, что класть в рот. Соблюдая при этом интервал между тренировкой и приёмом пищи.

Чтобы не свести к нулю усилия, адаптируйте рацион питания в сторону здоровой и сбалансированной пищи ежедневно, а не в дни тренировок. Сформируйте новый образ жизни.

Не говорю и не пропагандирую диеты. В интервью15 февраля уже писала, что придерживаюсь правила: 80% сбалансированной здоровой еды, так как понимаю, что на 100% тяжело. И 20% для удовольствия. Что значит, в течении недели на четыре приёма пищи не обращаю внимания. Могу съесть шоколад, бутерброд (правда, отдаю предпочтение цельнозерновому хлебу)... да, и от тортика не откажусь, к примеру. Но знаю, что за этим тортиком будет на следующий день. Как минимум, получасовая кардиотренировка.

Итак, ДО СПОРТА

Что едим. Рекомендую крахмалопродукты: рис, отварной картофель, макароны, чечевица, кукуруза и так далее. Ясно, что в умеренных количествах и при этом занятия спортом регулярные и продуктивные.

Это медленные углеводы необходимые и дебютантам, и профессионалам. Так как основной энергетический источник. 

Когда едим. За 2-3 часа до сеанса спорта, чтобы не возникло проблем с пищеварением. 

При этом, горсть некрахмалистых фруктов и овощей  разрешается съесть до сеанса, так как содержат воду. А перед тренировкой важна гидратация организма.

И не забудьте пить воду во время тренировки, особенно кардио.

ПОСЛЕ СПОРТА

Что едим. После физических упражнений, не налягайте на слишком жирные или сладкие продукты, которые разрушат усилия за пару секунд. Это должен быть "здоровый" перекус. Например, творог с горстью (на выбор) орехов (миндаля или лесных), цельных злаков, свежих фруктов или же смузи, приготовленное дома.

Когда едим. Через час после тренировки и с содержанием белков, которые играют роль в защите организма от болезней и помогают нормальному функционированию систем.

Отдавайте предпочтение отварным филе курицы или яйцам. Добавьте порцию приготовленных на пару овощей: брокколи, зелёная фасоль, баклажан, морковь и прочее. 

Будьте здоровы и спортивны, и подписывайтесь на блог и канал Ютуб " Юлия Моцар ".

Авторство подтверждено свидетельством № 217061800157



ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА
Хотите оперативно получать информацию о моих новых статьях в блоге? Просто заполните форму ниже.
Вы сможете отписаться в любой момент.
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Подписаться", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Теги: Юлия Моцар, фитнес

Другие статьи блога

Наша большая гордость
Наша большая гордость
Юлия Моцар: ОТДЫХАЕМ ПОЛНОЦЕННО
Юлия Моцар: ОТДЫХАЕМ ПОЛНОЦЕННО
Юлия Моцар : ОСНОВЫ ФИТНЕСА
Юлия Моцар : ОСНОВЫ ФИТНЕСА

×

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? Спрашивайте.

Заполните эту форму и я обязательно свяжусь с Вами!
* Поля, обязательные для заполнения

Нажимая "Свяжитесь со мной", Вы принимаете
условия обработки персональных данных.

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(12) "3.235.105.97" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "06bae82c0e5590312f6a9e0622e11301" }