Личный сайт Юлии Моцар: врач, массажист, ЗОЖница
+33 617496997
Звоните на Viber или WhatsApp ПРЯМО СЕЙЧАС!
пройти ТЕСТ
ОЗДОРОВЛЕНИЕ с Юлией Моцар
ПРИЯТНО ПОЗНАКОМИТЬСЯ!
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА
ОБУЧЕНИЕ ДЕТСКОМУ МАССАЖУ
проект "ХОРОШИЕ РОДЫ"
ТРЕНИНГ "В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ"
Ваше здоровье в Ваших руках!
Блог
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ
Подпишись на рассылку и получи ПОДАРОК
(моя книга о пользе и применении продуктов)!

Я пишу только те письма, которые ждут и читают...
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "ПОДПИСАТЬСЯ", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Социальные сети
Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Условия для полноценного сна

22 мая 2017 в 2:09

В предыдущей статье Юлия Моцар начала рассказывать о факторах, мешающих засыпанию.
В этой статье поговорим о факторах, благоприятствующих полноценному сну.

Спальня

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Спальная комната - тихая, темная (для чего используйте жалюзи или плотные занавески) и прохладная. Проветрите перед сном либо спите с открытым окном. Летом, когда жарко используйте вентилятор для улучшения циркуляции воздуха. Если воздух слишком сухой, что часто наблюдается в отопительный сезон, используйте увлажнитель . Юлия Моцар использует представленный на фото ниже.

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Помните, что увлажнённый воздух способствует полноценному сну и увлажнению слизистых и кожных покровов. Осушивание последних благоприятствует старению кожи.

Подушка

Спать как без подушки, так и с очень высокой не рекомендуется. Так как шейный отдел позвоночника находится в обоих случаях в неестественном положении, что нарушает мозговое кровообращение и внутричерепное давление. Рекомендую использовать ортопедическую подушку с памятью.

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Кровать

Жёсткая. Такое требование особенно актуально лицам, страдающим сколиозом, межпозвоночными грыжами... Так как в слишком мягкой кровати человек принимает для сна неудобную позу, при которой сон сокращается или нарушается. Но вовсе не значит, что нужно спать на досках. Жёсткость матраса настолько, насколько это приемлимо. Отдаю предпочтение ортопедическому матрасу и особенно рекомендую пациентам, страдающим болями в спине, сколиозом и другими заболеваниями позвоночника.

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Полный покой

Не рекомендую засыпать перед работающим телевизором или в комнате с включённым компьютером. Отключите также wifi на период сна.

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Спокойствие

Душевное состояние перед сном определяет качество засыпания и сна. Тревожный и возбуждённый человек страдает бессонницей. Если заснуть удаётся, то сон беспокойный, с неприятными сновидениями. Также касается детей, вечером перед сном никаких подвижных и возбуждающих игр, а лучше почитать "добрую" книжку. Прежде чем ложится спать, как бы сложно это не было, но постарайтесь забыть и отогнать тревоги дня и успокоиться. Поможет прослушивание тихой релакс-музыки (поищите в Интернете), 7 глубоких и медленных вдохов и выдохов перед открытым окном.

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Воздух

Чем свежее, тем лучше. Не рекомендуется спать в духоте. В холодное время года рекомендуется проветривать перед сном, а в тёплое спать с открытой форточкой. Уберите из спальни растения с сильным запахом.

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Другие средства

Народная медицина рекомендует пить на ночь отвары из мяты, валерианы и хмеля. Но здесь помните: фитотерапия (лечение травами) не сочетается с химическими медикаментами.
Горячая ножная ванна перед сном снимет усталость и успокоит нервную систему.
При нарушенном засыпании рекомендуется смазывать виски лавандовым маслом.

Юлия Моцар: СПИМ КРЕПКО

Подробнее о причинах и видах нарушения сна Юлия Моцар опишет в следующей статье, а пока подпишитесь на блог, чтобы не пропустить.

Авторские права защищены, свидетельство № 217052200134



ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА
Хотите оперативно получать информацию о моих новых статьях в блоге? Просто заполните форму ниже.
Вы сможете отписаться в любой момент.
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Подписаться", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Теги: Юлия Моцар, сон, здоровый сон, бессоница

Другие статьи блога

Юлия Моцар. О родах
Юлия Моцар. О родах
ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ К ВРАЧУ Юлии МОЦАР
ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ К ВРАЧУ Юлии МОЦАР
Юлия Моцар: МЫСЛИМ ПОЗИТИВНО
Юлия Моцар: МЫСЛИМ ПОЗИТИВНО

×

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? Спрашивайте.

Заполните эту форму и я обязательно свяжусь с Вами!
* Поля, обязательные для заполнения

Нажимая "Свяжитесь со мной", Вы принимаете
условия обработки персональных данных.

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(14) "18.207.106.142" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "17238c2c88dec6391861bfad7e5686f0" }