Личный сайт Юлии Моцар: врач, массажист, ЗОЖница
+33 617496997
Звоните на Viber или WhatsApp ПРЯМО СЕЙЧАС!
пройти ТЕСТ
ОЗДОРОВЛЕНИЕ с Юлией Моцар
ПРИЯТНО ПОЗНАКОМИТЬСЯ!
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА
ОБУЧЕНИЕ ДЕТСКОМУ МАССАЖУ
проект "ХОРОШИЕ РОДЫ"
ТРЕНИНГ "В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ"
Ваше здоровье в Ваших руках!
Блог
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ
Подпишись на рассылку и получи ПОДАРОК
(моя книга о пользе и применении продуктов)!

Я пишу только те письма, которые ждут и читают...
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "ПОДПИСАТЬСЯ", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Социальные сети
Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Если сон нарушен...

11 мая 2017 в 2:56

В этой статье Юлия Моцар поговорит о нарушениях сна и способах их устранения.

Восстановить и нормализовать сон можно и нужно, соблюдая правильный режим и ряд несложных успокоительных процедур.

Помимо лечения, которое возможно, прописано лечащим врачом, при бессонице рекомендуется и систематическое использование средств народной медицины. Для предупреждения возникновения бессоницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные и отпуск. Соблюдайте при этом естественный для каждого индивидуального случая биологический режим организма. Правильным считается раньше ложиться и рано вставать.

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Употребление сырых овощей, фруктов и свежевыжатых соков - простое и действенное средство при бессонице.

Непосредственно перед сном выпейте стакан горячей сладкой воды, лучше с мёдом или стакан молока, полезнее козьего. Но, не забудьте после употребления почистить зубы, так как сахар и молоко - кислая среда благоприятствующая размножению микроорганизмов полости рта.

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Употребление на ужин репчатого лука в больших количествах содействует крепкому сну. Что позволительно, учитывая, что после ужина останетесь дома и помимо членов семьи больше ни с кем общаться не будете )).

Общий массаж или получасовая тёплая ванна (возможно с травами) вечером благоприятствует сну. Если нет возможности принять ванну, замените на тёплую ножную ванночку или же горячую грелку к ногам.

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Относительно кофеина: свести к минимуму. Не более двух стаканов чая, кофе или тоника в день и как минимум за 6 часов до сна. Если вовсе не можете отказаться от любимого напитка, перейдите на кофе без кофеина.

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Важен ритуал - определённый порядок действий перед сном, который должен строго выполняться. К примеру: 10-15 минут личной гигиены, 5-7 страниц скучной книги, и - в "люлю". Ритуал подготовки ко сну со временем даст мозгу полезный рефлекс: "пора спать".

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Спальное место должно служить только для сна, и не следует кушать, читать, смотреть телевизор в кровати. Так постель будет стойко ассоциироваться со сном, и одно только дотрагивание к ней вызовет зевоту.

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Также причиной нарушения сна может быть и чувство голода, и переполненный ужином желудок. Нужна "золотая середина". Ужин должен быть лёгким не меньше, чем за 2-3 часа до сна, исключите жирную и трудноперевариваемую пищу. При чувстве голода непосредственно перед сном - выпейте стакан тёплого молока с мёдом или съешьте миску хлопьев.

Юлия Моцар : ФАКТОР ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

О других способах борьбы с нарушениями сна Юлия Моцар поведает в следующих статьях, не пропустите, подписавшись на блог.

Защита авторских прав, свидетельство № 217051100149



ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА
Хотите оперативно получать информацию о моих новых статьях в блоге? Просто заполните форму ниже.
Вы сможете отписаться в любой момент.
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Подписаться", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Теги: Юлия Моцар, сон, бессоница

Другие статьи блога

Юлия Моцар: ДЕТСКАЯ ОБУВЬ
Юлия Моцар: ДЕТСКАЯ ОБУВЬ
Юлия Моцар. Моя история донорства
Юлия Моцар. Моя история донорства
Юлия Моцар: "все болезни от нервов"
Юлия Моцар: "все болезни от нервов"

×

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? Спрашивайте.

Заполните эту форму и я обязательно свяжусь с Вами!
* Поля, обязательные для заполнения

Нажимая "Свяжитесь со мной", Вы принимаете
условия обработки персональных данных.

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(14) "18.207.106.142" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "b0d604f7e171d2baee22aa9d60930f14" }